Дори само 4000 крачки дневно намаляват риска от ранна смърт

Изминаването само на 4000 крачки на ден може да намали риска от преждевременна смърт. Това показва най-мащабното проучване по темата, правено до момента, съобщава „Гардиън“.

Добре известно е, че заседналият начин на живот води до влошаване на здравето. Досега обаче имаше противоречия по въпроса какъв е оптималният брой крачки, към който хората трябва да се стремят, и дали има горна граница, след която по-нататъшните ползи за здравето са минимални.

За да проведат изследването, учени от Медицинския университет в Лодз, Полша, използват данни от 17 предишни проучвания, включващи 226 889 души. Участниците са наблюдавани в продължение на средно седем години, за да се оцени въздействието на различен брой стъпки на ден върху здравето.

Резултатите

Проучването сочи, че изминаването на 3967 крачки дневно намалява риска от смърт по каквато и да е здравословна причина. А извървяването дори само на 2337 крачки редуцира риска от смърт от сърдечносъдови заболявания.

Над тези стойности всяко увеличаване на крачките с поне 1000 намалява риска от ранна смърт с още 15%. Ако пък стойностите са с 500 крачки по-високи, рискът от смърт поради сърдечносъдово заболяване се свива със 7%.

Данните са били доказани като валидни както за мъже, така и за жени.

Колкото повече крачки, толкова по-добре

С увеличаване на изминатото разстояние растат и здравословните ползи.

При по-младите възрастови групи най-силно се подобрява здравето на хората, които правят между 7000 и 13 000 стъпки дневно. При хората на възраст над 60 години най-добрите резултати са при тези, изминаващи между 6000 и 10 000 крачки.

По данни на Световната здравна организация недостатъчната физическа активност е четвъртата най-честа причина за смърт в света – 3,2 млн. смъртни случая годишно.

Преди появата на Ковид-19 средният брой крачки, които един човек в света е изминавал на ден, е бил 5324. Пандемията обаче доведе до намаляване на нивата на физическа активност.